習練場地和環境

「八卦內功」講究動靜結合,它既不是跑步和打球這類劇烈的運動,也不是安靜地禪坐。練習「八卦內功」不需要很大的空間。一般來說,回歸到比較開闊的戶外自然環境,是走「八卦」的最佳選擇。在大自然清新的空氣中,感受身心的放鬆,與大自然融合,是一件非常美妙的事。

如果因為環境條件的限制,或者颳風下雨等天氣因素,在室內走「八卦」也是可以的。而且室內擁有平坦的地面、舒適的溫度、良好的音響效果,這對初學者和長期修練者來說也是很好的選擇。

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戶外繞樹走「八卦」

練習「八卦內功」,最好是繞樹走圈,人與樹保持2米的距離最好,最多不超過6米。試著找一棵比較直、比較好看、有生命力的樹。盡量不要找彎曲的樹,因為在走「八卦」的過程中,我們的視線一直是對應著樹在走圈。如果樹是彎的,人走到那兒自動也會彎,會有這種心理上的自然感應。

走「八卦」的樹要有生命力,但不要求四季常青。每一種生命在不同季節的存在方式不一樣,譬如一些北方的樹木到了冬天就會落葉,但樹仍然活著,是有生命力的,也可以用來走「八卦」。

室內走「八卦」,重在營造自然氛圍

在室內走「八卦」,也可以選擇有生命力的、比較長壽的、並且有一定高度的室內盆栽植物。可以在盆底加上輪子,方便推拉移動位置。

室內走「八卦」,最好可以營造出放鬆、融入、回歸自然的氛圍。比如擺放盆栽、或者貼大幅的自然圖片來裝飾。如果把兩米長的自然圖片貼在牆上,自然而然就會感覺像置身於大自然般,心情放鬆而開闊,減少水泥牆帶來的壓迫感。我在溫哥華曾拍攝過一幅《大境》,畫面是一片原野,早晨太陽初昇起,整個地上都是霧氣,陽光遍灑大地,霧氣也變成了金色的,好像道道金色光芒,在這樣的感覺裡走「八卦」多美啊!

在室內練習「八卦內功」一定要注意通風,尤其是在比較熱的地方,如果走「八卦」的環境沒有風,會讓人感覺悶熱,身體不舒服。但室內通風的時候,也要避免穿堂風和賊風。

條件允許的話,每週至少有一天到戶外去走「八卦」,選擇一個開闊、有流動的風、自然環境又好的地方,放鬆身心,融入自然,人也會感覺到呼吸暢快,身體輕鬆。

服飾與用品

◎ 衣服

走「八卦」時,適宜穿寬鬆、舒適、透氣的衣服,以棉麻等天然材質製成為佳。有現代高科技的速乾型面料,也很適合「八卦」運動,尤其是在熱帶地區。

◎ 鞋襪

可以根據走「八卦」的環境來決定是否穿著鞋襪。比如,在熱帶國家的室內環境,地面比較衛生,也不寒涼,可以選擇光腳走「八卦」。如果感覺地面比較寒涼,或者是在戶外環境,就建議穿透氣性好的運動鞋走「八卦」。

◎ 腰帶

習練「八卦內功」時,建議佩戴「八卦內功」腰帶。這有助於體會氣沉丹田的感覺,可以快速增加元氣、補充能量。肚子上的肉比較鬆,或者腰部有贅肉的人,佩戴「八卦內功」腰帶有助於減肥瘦腰,還可以幫助控制飲食量,讓大肚子慢慢地癟下去,使腰部贅肉緊實起來。

需要注意的是,佩戴「八卦內功」腰帶的時候,鬆緊要適宜,不要勒得太緊。

飲食與時間

修行期間,飲食要均衡,不要吃過飽或者過餓。早起如果不是特別餓,就盡量不要在走「八卦」之前吃早餐。空腹走「八卦」,最容易出功夫。如果不能做到空腹,至少飯後 1 小時以上再走「八卦」,不要在剛吃完飯或者很飽的時候走「八卦」。

修行期間,可以適當地控制飲食,吃七分飽。盡量吃容易消化、不油膩、清淡的飯菜。還可以適當地增加一些含水量高的食物,比如西芹、生菜、黃瓜、蘋果、西瓜、柚子、生紅薯……,以幫助排泄。

走「八卦」的時候,如果突然感覺有點低血糖,可以吃塊糖或喝點糖水。

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習練「八卦內功」可以選擇一天當中的任何時間,但每次修練的時間最好不少於30分鐘。要想獲得健康,就不要懶惰。盡量找一個最不容易被打擾的時間,固定每天的修行時間,堅持不懈,不輕易改變,這樣才能達到最好的效果。

條件允許的話,每天固定早起走「八卦」,效果是最好的。比如早上5點至10 點,在太陽昇起的時候,能量向上升發,對我們的健康最有幫助。另外,早上起床的時候,如果不是感覺小便憋得厲害,就盡量不去上廁所,而是等走完「八卦」之後再去,這是獲得養生能量的一個很好的技巧。

當然如果感覺很憋,就一定要去上廁所,否則對健康是不利的。

除非師父有特別的要求和訓練,否則修練「八卦內功」盡量不要選擇正午或者太陽最猛烈的時間。暴曬在陽光下,容易曬傷皮膚,而且體虛的人會容易頭昏或者不舒服。

修行心態

輕鬆自然,清淨至簡

練習「八卦內功」,身要鬆,意要定,念要輕,目光清清淡淡。和樹溝通,心態清淨自然。我們的眼睛通過手,看著樹,不被旁物所吸引,在簡單地繞樹走圈的過程裡,進入清淨自在的狀態。在走「八卦」的過程中,播放「八卦」習練音樂也是放鬆身心、引導進入修行境界的好方法。

協調統一,能量充滿

修練「八卦內功」,講究「內三合」、「外三合」。「內三合」即神與意合,意與氣合,氣與力合。「外三合」是手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,身體動作協調統一。氣沉丹田,氣走四梢,腳趾抓地,上頂下扎,能量充滿。心平氣和,身心協調統一,呼吸均勻自然,血液循環就會流暢,脈搏會有規律地跳動,身心輕鬆自在,能量充滿。

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慈悲恭敬,天人合一

我們的身體是一個小宇宙,當我們充滿慈悲恭敬之心,就能和宇宙的大時空相融共生。如同太陽一般,在不斷地往復循環之中,不斷地播灑、給予;在死別的傷痛和生長的歡樂之中,看透輪回;在每一次播灑的光芒和希望之中,獲得感動;在每一步前行之中,體會生命的圓滿。敬天愛人,順應天道,順應著生命的流轉,順應天地萬物,心中感受著「我就是天空宇宙,和山川大地融為一體,與天地相融,禦風而行,觸摸日月,穿梭時空」,便能得到天地萬物的加持,擁有源源不斷的能量。

「八卦」走圈,陰陽平衡

「八卦」正轉反轉走圈是順應陰陽平衡之道。順行為陽,補充陽性的、積極的、熱情的能量;逆行為陰,是散去不好的、病氣的和負面的情緒等等。在順行和逆行之中,順應天道,平衡陰陽,改變自己,無形之中就把心胸打開,讓我們的人生變得更加寬廣博大。

循序漸進,持之以恆

習練「八卦內功」,是一個循序漸進的過程,貴在堅持。一些同修因為健康的需求開始學習「八卦內功」。這些同修因為身體能量匱乏,剛開始走「八卦」的時候,可能會感覺有些疲勞。遇到這樣的情況,不要著急,只要能開始走「八卦」,並能堅持下去,慢慢地能量就會提升上來,感到身心輕鬆。在溫哥華,我教過一個30多歲的男生,因為工作壓力大,身體特別虛弱。只要站幾分鐘,他的汗就會流下來。走「八卦」10分鐘都堅持不下來。我就鼓勵他:「累了就休息,喝點水,放鬆一下。」他就這樣走走停停,然後繼續走,慢慢地就能跟上來了,身體狀況得到了很大的改善。

當然,走「八卦」越按照要求、走得越正規,效果越明顯。修行「八卦內功」想達到好效果,關鍵在於夏練三伏,冬練三九,一直認認真真地走,持之以恆地修。只要堅持,「八卦內功」這幾個簡單的動作就足夠我們受用一生。

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