我們看體操比賽的時候，常對螢幕上運動員那輕盈的體態、優美的姿勢讚歎不已。其實，我們人體能夠做出寫字、走路、吃飯、穿衣，甚至是高空旋轉等柔軟靈活的一連串動作，都是骨骼和肌肉在協調運作的結果。然而，這些獨立而分散的骨骼與肌肉，是怎樣讓人體運動自如的呢？
原來在骨頭與骨頭之間，有一個特別的裝置，叫作關節。是它把相互獨立的骨頭連接在一起，使人體運動起來，做出各種協調而優美的動作。
關節是小小的軟組織，卻擔負著維持運動、承擔重量等關鍵作用，稍不注意，就會產生關節損傷。而關節損傷中最易發生的疾病，就是關節炎。
關節炎是世界上最常見的慢性病之一，全世界關節炎患者人數高達3.55億人之多。在亞洲地區，每六個人中就有一人患上這種世界頭號致殘性疾病。二○○○年一月十三日，「骨與關節十年組織」在世界衛生組織總部瑞士日內瓦正式成立，並確定每年的十月十二日為「國際關節炎日」，其目的就是要提醒人們，對關節炎要早預防、早診斷、早治療。
本期小編就來帶您了解一下這位「頭號殺手」，與您一起學習在日常生活中如何有效預防關節炎，免遭「惡魔之手」的侵害。
當心關節炎麾下幾員「猛將」
關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為幾十種類型。你知道哪幾種關節炎最有代表性嗎？一起來看看這幾員「猛將」都是誰吧！
- 風溼性關節炎
是一種常見的關節炎症，經常反覆發作。剛開始的時候，關節會突然發熱，這是最典型的症狀。疼痛部位常發生在膝、踝、肩、肘、腕等大關節處，並且疼痛是遊走性的，還會伴隨紅腫、灼熱、劇痛等現象。
- 骨關節炎
在中老年人中最多見，發病的過程比較緩慢。一般好發於手、膝、髖和脊柱關節，劇烈運動後疼痛會更加嚴重，稍作休息就能夠緩解。如果您早晨起床時出現過渾身僵硬的現象，就要格外注意了，也許這就是骨關節炎的信號。這種現象會持續半小時左右，之後伴隨適當的活動，症狀會逐漸減輕。
- 痛風性關節炎
痛風是一種功能代謝失常引起尿酸結晶沉積的疾病。常見的海鮮、肉類、豆類等食物都是引發痛風的「元凶」。疼痛最常發生在大腳趾，還可能伴隨腫脹、僵硬、紅斑、發熱的症狀，在男性中更多見。
- 僵直性脊椎炎
以脊柱為主要病變部位的慢性病，脊柱的僵直和纖維化，會引發下肢關節不對稱的腫脹疼痛，嚴重時也會限制頸椎、腰椎、胸椎的活動，還會導致「駝背」現象，嚴重影響了正常生活，令患者苦不堪言。僵直性脊椎炎有很強的家族遺傳性，青年男性比較常見。
關節炎人群為何年輕化？
很多人都認為關節炎是一種老年病，但隨著現代人生活方式與職業環境的改變，關節炎的目標人群轉移到了時尚的「潮人」身上，變得越來越「年輕化」。
- 駕車族
開車時，我們的頸部肌肉長期處於緊張狀態，關節乾澀不潤滑，相互摩擦，甚至產生錯位，導致脊椎生理彎曲失常，形成腰椎關節炎或腰椎間盤突出。如果車內空調溫度過低，潮溼的空氣也會加劇關節炎的疼痛。
- 拇指族
智能時代，我們幾乎每個人都手持一部電子產品，成為「拇指一族」。長時間保持一個僵硬的姿勢，手指卻飛速地在屏幕上滑動點按，手掌關節及拇指根部就很容易產生關節勞損，引發腱鞘炎，導致手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西困難等。
- 空調族
夏季來臨，在享受清涼的同時，空調也成為引發關節炎的另一大「幫凶」。夏日室內外氣溫溫差較大，當我們從炎熱的室外進入寒冷的空調房時，血管遇冷收縮，造成局部供血不足，回流障礙，容易引起關節疼痛和不適。
- 靚麗族
露背裝、超短裙已成為盛夏時節一抹亮麗的風景，然而，關節炎卻悄悄襲來。冷氣通過暴露在外的皮膚進入體內，會引發關節的痠痛、麻木，所以很多年輕女孩患上慢性風溼性關節炎也不足為奇。另外，高跟鞋會對膝關節產生很大的壓力，會使膝蓋軟骨受到磨損，逐漸衍生為骨關節炎。膝關節退化性關節炎多半都與長期穿高跟鞋有關。
關節健康「養」出來
如果您正是以上易發關節炎的一族，或者已經出現了關節問題，請別擔心，小編為您獻上錦囊妙計，幫您在日常生活中輕鬆應對關節炎的隱患！
養護關節小貼士
- 不管是生活中，還是工作時，千萬不要勞累過度哦！要注意變換姿勢，經常舒展一下我們的筋骨；在坐下的時候，雙腿最好保持平放，防止關節過度彎曲，損傷我們的關節。
- 平時多用熱水泡腳，水的高度最好超過腳踝，時間在一刻鐘左右，這樣可以促進我們整個下肢的血液循環，緩解疲勞和疼痛。度假的時候，不妨去泡泡溫泉，將全身浸泡在熱水中，既減壓又排寒，真是一個不錯的選擇呢！
- 注意保暖。特別是肩、肘、膝蓋這些重要部位，一定要保護好，盡量不要讓它們直接吹空調、冷風，女孩子們可以在隨身的包包裡準備一條漂亮的披肩，必要時拿出來披著，保暖美麗兩不誤！
對這些食物勇敢say「NO」
- 乾果類、奶類、海鮮等容易引起過敏的食物要少吃，這些食物易引起關節炎的復發或惡化。
- 要與大魚大肉保持距離哦！您知道嗎？這些高蛋白、高膽固醇食物雖然能帶來味覺上一時的享受，同時卻也會產生很多炎症介質，加重關節的疼痛腫脹，還可能造成骨質疏鬆。
- 巧克力、起士蛋糕等小甜點是我們下午茶中必不可少的內容，但它們也是「甜蜜的威脅」。甜食會加重關節滑膜炎的惡化，讓關節的疼痛更加劇烈。
- 吸菸或吸「二手菸」可加劇關節炎的惡化。盡量避免菸、酒、咖啡、碳酸飲料等易加重關節炎的飲食習慣。
兩款美味藥膳，打造強韌關節
今天小編為您推薦兩款美味藥膳，讓您在品嚐美味的同時，輕鬆養護、強韌關節！
- 薏仁絲瓜粥
薏仁150克，薄荷15克，豆豉50克，絲瓜100克，去皮洗淨，絲瓜切塊，放入鍋內，加水1500毫升，沸後用文火煮十分鐘，濾汁去渣，食用時加鹽或糖均可，空腹服用，可有祛風除溼的功效。
- 木瓜湯
木瓜4個，蜂蜜1000克。先將木瓜蒸熟去皮，搗爛成泥狀，加入蜂蜜，調和均勻後可放入潔淨瓷器中備用，每日晨起空腹用沸水沖調1－2湯勺，有利於關節止痛。
身體動一動，輕鬆應對關節炎
「不通則痛」一直是中醫的傳統理論。中醫認為，是氣血、經脈的不通暢導致了關節的疼痛。靜養不動反而會加重經脈的阻滯，只有讓身體動起來，保持一定的運動量，多多排汗，才能夠逐漸疏通經脈，抵抗關節炎的形成。然而這裡小編要提醒您，登山、長跑等高強度的運動不僅不利於關節炎的緩解，反而會使關節承受過大的負擔，加重關節的磨損程度。那麼，什麼樣的運動既不會過度損耗關節，又能產生理想的效果呢？
- 畫圈運動
垂直站立，上身微向前傾，雙臂自然懸垂，身體放鬆，保持雙臂懸垂狀態時，雙臂以肩部為中心從小到大做畫圈運動。
- 繞肩運動
左手臂從左肩上方繞到後背，右手臂向後伸，與左手在背後相接，保持十秒鐘。然後兩手分開，換方向，右手臂由右肩上方伸到背後，左手臂向後伸，兩手在背後相接，保持十秒鐘。
- 轉膝運動
雙腳並攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部呈順時針圓圈轉動，二十圈後，換方向繼續轉動二十圈。
- 觸膝運動
背部放鬆坐在椅子上，上身保持正直，兩腳分開。兩臂上舉並屈肘，手指觸碰肩部。上身前傾同時向左轉，盡量使右肘碰到左膝，保持十秒鐘，還原。換方向繼續，共五至十次。
八卦內功與大禮拜
「八卦內功」在預防和調理關節炎方面也有顯著的效果。凝結著金菩提宗師多年修行精華的「八卦內功」，主張天、地、人合而為一，在每一圈運轉中，人與自然融為一體，進行著能量的溝通，從而達到快速補充元氣、增長能量的效果。在走「八卦」的過程中，身體漸漸熱氣升騰，體內的寒溼之氣也隨著汗水一道蒸發到自然中去了。「八卦內功」的動作輕柔卻有力，不會為關節帶來任何壓迫，能夠加速血液的代謝循環，衝擊封閉不通的經絡，從而使氣血在經絡內暢通運行。
「大禮拜」同樣是很有利於關節保健的運動。大禮拜環境的選擇比較自由，可以在室內，也可以在充滿陽光的戶外。不過要注意的是，陰冷潮溼的環境對大禮拜並不適宜，也不要在冰涼的地板和瓷磚上直接禮拜，否則讓寒氣有了「可趁之機」就得不償失了！在禮拜前，關閉房間的空調，鋪上一條隔涼的拜墊，慢慢將心沉靜下來再開始禮拜。只要堅持一段時間，相信一定會有驚喜發生！
通過合理運動、禪修等方法，我們的關節會一天天走向健康與強韌。保護關節，健康生活，我們一起攜手努力！