八卦内功讲究动静结合,它既不是跑步和打球这类剧烈的运动,也不是安静地禅坐。练习八卦内功不需要很大的空间。一般来说,回归到比较开阔的户外自然环境,是走八卦的最佳选择。在大自然清新的空气中,感受身心的放松,与大自然融合,是一件非常美妙的事。
如果因为环境条件的限制,或者刮风下雨等天气因素,在室内走八卦也是可以的。而且室内拥有平坦的地面、舒适的温度、良好的音响效果,这对初学者和长期修练者来说也是很好的选择。
户外绕树走八卦
练习八卦内功,最好是绕树走圈,人与树保持2米的距离最好,最多不超过 6 米。试着找一棵比较直、比较好看、有生命力的树。尽量不要找弯曲的树,因为在走八卦的过程中,我们的视线一直是在对应着树在走圈。如果树是弯的,人走到那儿自动也会弯,会有这种心理上的自然感应。
走八卦的树要求有生命力,但并不要求四季常青。每一种生命在不同季节的存在方式不一样,譬如一些北方的树木到了冬天就会落叶,但树仍然活着,是有生命力的,也可以用来走八卦。
室内走八卦,重在营造自然氛围
在室内走八卦,也可以选择有生命力的、比较长寿、并且有一定高度的室内盆栽植物。可以在盆底加上轮子,方便推拉移动位置。
室内走八卦,最好可以营造出放松、融入、回归自然的氛围。比如摆放盆栽、或者贴大幅的自然图片来装饰。如果把两米长的自然图片贴在墙上,自然而然就会感觉像置身于大自然般,心情放松而开阔,减少水泥墙带来的心理压迫感。我在温哥华曾拍摄过一幅《大境》。画面是一片原野,早晨太阳刚刚出来,整个地上都是雾气,阳光遍洒大地,好像道道金色光芒,雾气也变成了金色的,在这样的感觉里走八卦多美啊!
在室内练习八卦内功一定要注意通风。尤其是在比较热的地方,如果走八卦的环境没有风,会让人感觉比较闷,身体不舒服。但室内通风的时候,要避免穿堂风和贼风。
条件允许的话,每周至少有一天到户外去走八卦,选择一个开阔、有流动的风、自然环境又好的地方,放松身心,回归自然,人也会感觉到呼吸畅快,身体轻松。

衣服
走八卦时,适宜穿宽松、舒适、透气的衣服,以棉麻等天然材质制成为佳。有现代高科技的速干型面料,也很适合八卦运动,尤其是在热带地区。
鞋袜
可以根据走八卦的环境来决定是否穿着鞋袜。比如,在热带国家的室内环境,地面比较卫生,也不寒凉,可以选择光脚走八卦。如果感觉脚下地面比较寒凉,或者是在户外环境,就建议穿透气性好的运动鞋走八卦。
腰带
习练八卦内功时,建议佩戴八卦内功腰带。这有助于体会气沉丹田的感觉,可以快速增加元气、补充能量。尤其是如果肚子上的肉比较松,或者腰部有赘肉的人,佩戴八卦内功腰带有助于减肥瘦腰,还可以帮助控制饮食量,让大肚子慢慢瘪下去,腰部肌肉紧致起来。
需要注意的是,佩戴八卦内功腰带的时候,松紧要适宜,不要勒得太紧。

修行期间,饮食要均衡,不要吃过饱或者过饿。早起如果不是特别饿,就尽量不要在走八卦之前吃早餐。空腹走八卦,最容易出功夫。如果不能做到空腹,至少饭后 1 小时以上再走八卦,不要在刚吃完饭、或者很饱的时候走八卦。
修行期间,可以适当地控制饮食量,吃七分饱。尽量吃容易消化的、不油腻的、清淡的饭菜。还可以适当地增加一些含水量高的食物,比如西芹、生菜、黄瓜、苹果、西瓜、柚子、生红薯……,以帮助排泄。
走八卦的时候,如果突然感觉有点低血糖,可以吃块糖或喝点糖水。
习练八卦内功可以选择一天当中的任何时间,但每次修练的时间最好不少于 30 分钟。 要想获得健康,就不要懒惰。尽量找到一个自己最不容易被打扰的时间,固定下来每天的修行时间,坚持不懈,不轻易改变,这样才能达到最好的效果。
条件允许的话,每天固定早起走八卦,效果是最好的。比如早上 5 点至 10 点,在太阳升起的时候,能量向上升发,对我们的健康最有帮助。另外,如果早上起床的时候,如果不是感觉小便憋得很厉害,就尽量不去上厕所,而是等走完八卦之后再去。这是获得养生能量的一个很好的技巧。
当然如果感觉很憋,就一定要上厕所,否则对健康是不利的。
除非师父有特别的要求和训练,否则修练八卦内功尽量不要选择正午、或者太阳最猛烈的时间。暴晒在阳光下,容易晒伤皮肤;而且体虚的人会容易头昏或者不舒服。

轻松自然,清净至简
练习八卦内功,身要松,意要定,念要轻,目光清清淡淡。和树沟通,心态清净自然。我们的眼睛通过手,看着树,不被旁物所吸引,在简单地绕树走圈的过程里,进入清净自在的状态。在走八卦的过程中,播放八卦习练音乐也是放松身心、引导进入修行境界的好方法。
协调统一,能量充满
修练八卦内功,讲究“内三合”、“外三合”。“内三合”即神与意合,意与气合,气与力合。“外三合”是手与脚合,肘与膝合,肩与胯合,身体动作协调统一。气沉丹田,气走四梢,脚趾抓地,上顶下扎,能量充满。心平气和,身心协调统一,呼吸均匀自然,血液循环就会流畅,脉搏会有规律地跳动,身心轻松自在,能量充满。
慈悲恭敬,天人合一
我们的身体是一个小宇宙,当我们充满慈悲恭敬之心,就能和宇宙的大时空相融共生。如同太阳一般,在不断地往复循环之中,不断地播洒、给予;在死别的伤痛和生长的欢乐之中,看透轮回;在每一次播洒的光芒和希望之中,获得感动;在每一步前行之中,体会生命的圆满。敬天爱人,顺应天道,顺应着生命的流转,顺应天地万物,心中感受着:“我就是天空宇宙,和山川大地融为一体,与天地相融,御风而行,触摸日月,穿梭时空”,便能得到天地万物的加持,拥有源源不断的能量。
八卦走圈,阴阳平衡
八卦正转反转走圈是顺应阴阳平衡之道。顺行为阳,补充阳性的、积极的、热情的能量;逆行为阴,是散去不好的、病气的和负面的情绪等等。 在顺行和逆行之中,顺应天道,平衡阴阳,改变自己,无形之中就把心胸打开,让我们的人生变得更加宽广博大。
循序渐进,持之以恒
习练八卦内功,是一个循序渐进的过程,贵在坚持。一些同修是因为健康的需求开始学习八卦内功。这些同修因为身体能量匮乏,刚开始走八卦的时候,可能会感觉有些疲劳。遇到这样的情况,不要着急,只要能开始走八卦,并能坚持下去,慢慢地能量就会提升上来,感到身心轻松。在温哥华,我教过一个30多岁的男生,因为工作压力大,身体特别虚弱。只要站几分钟,他的汗就会流下来了。走八卦10分钟都坚持不下来。我就鼓励他:“累了就休息,喝点水,放松一下。”他就这样走走停停,然后继续走,慢慢地就能跟上来了。身体状况得到了很大的改善。
当然,走“八卦”越按照要求、走得越正规,效果越明显。修行八卦内功想达到好效果,关键在于夏练三伏,冬练三九,一直认认真真地走,持之以恒地去修。只要坚持走,八卦内功这几个简单的动作就足够我们受用一生。