习练场地和环境

“八卦内功”讲究动静结合,它既不是跑步和打球这类剧烈的运动,也不是安静地禅坐。练习“八卦内功”不需要很大的空间。一般来说,回归到比较开阔的户外自然环境,是走“八卦”的最佳选择。在大自然清新的空气中,感受身心的放松,与大自然融合,是一件非常美妙的事。

如果因为环境条件的限制,或者刮风下雨等天气因素,在室内走“八卦”也是可以的。而且室内拥有平坦的地面、舒适的温度、良好的音响效果,这对初学者和长期修练者来说也是很好的选择。

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户外绕树走“八卦”

练习“八卦内功”,最好是绕树走圈,人与树保持2米的距离最好,最多不超过6米。试着找一棵比较直、比较好看、有生命力的树。尽量不要找弯曲的树,因为在走“八卦”的过程中,我们的视线一直是对应着树在走圈。如果树是弯的,人走到那儿自动也会弯,会有这种心理上的自然感应。

走“八卦”的树要有生命力,但不要求四季常青。每一种生命在不同季节的存在方式不一样,譬如一些北方的树木到了冬天就会落叶,但树仍然活着,是有生命力的,也可以用来走“八卦”。

室内走“八卦”,重在营造自然氛围

在室内走“八卦”,也可以选择有生命力的、比较长寿的、并且有一定高度的室内盆栽植物。可以在盆底加上轮子,方便推拉移动位置。

室内走“八卦”,最好可以营造出放松、融入、回归自然的氛围。比如摆放盆栽、或者贴大幅的自然图片来装饰。如果把两米长的自然图片贴在墙上,自然而然就会感觉像置身于大自然般,心情放松而开阔,减少水泥墙带来的压迫感。我在温哥华曾拍摄过一幅《大境》。画面是一片原野,早晨太阳刚刚出来,整个地上都是雾气,阳光遍洒大地,好像道道金色光芒,雾气也变成了金色的,在这样的感觉里走“八卦”多美啊!

在室内练习“八卦内功”一定要注意通风。尤其是在比较热的地方,如果走“八卦”的环境没有风,会让人感觉比较闷,身体不舒服。但室内通风的时候,要避免穿堂风和贼风。

条件允许的话,每周至少有一天到户外去走“八卦”,选择一个开阔、有流动的风、自然环境又好的地方,放松身心,回归自然,人也会感觉到呼吸畅快,身体轻松。

服饰与用品

◎ 衣服

走“八卦”时,适宜穿宽松、舒适、透气的衣服,以棉麻等天然材质制成为佳。有现代高科技的速干型面料,也很适合八卦运动,尤其是在热带地区。

◎ 鞋袜

可以根据走“八卦”的环境来决定是否穿着鞋袜。比如,在热带国家的室内环境,地面比较卫生,也不寒凉,可以选择光脚走“八卦”。如果感觉地面比较寒凉,或者是在户外环境,就建议穿透气性好的运动鞋走“八卦”。

◎ 腰带

习练“八卦内功”时,建议佩戴“八卦内功”腰带。这有助于体会气沉丹田的感觉,可以快速增加元气、补充能量。肚子上的肉比较松,或者腰部有赘肉的人,佩戴“八卦内功”腰带有助于减肥瘦腰,还可以帮助控制饮食量,让大肚子慢慢地瘪下去,使腰部赘肉紧实起来。

需要注意的是,佩戴“八卦内功”腰带的时候,松紧要适宜,不要勒得太紧。

饮食与时间

修行期间,饮食要均衡,不要吃过饱或者过饿。早起如果不是特别饿,就尽量不要在走“八卦”之前吃早餐。空腹走“八卦”,最容易出功夫。如果不能做到空腹,至少饭后 1 小时以上再走“八卦”,不要在刚吃完饭或者很饱的时候走“八卦”。

修行期间,可以适当地控制饮食,吃七分饱。尽量吃容易消化、不油腻、清淡的饭菜。还可以适当地增加一些含水量高的食物,比如西芹、生菜、黄瓜、苹果、西瓜、柚子、生红薯……以帮助排泄。

走“八卦”的时候,如果突然感觉有点低血糖,可以吃块糖或喝点糖水。

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习练“八卦内功”可以选择一天当中的任何时间,但每次修练的时间最好不少于30分钟。要想获得健康,就不要懒惰。尽量找一个最不容易被打扰的时间,固定每天的修行时间,坚持不懈,不轻易改变,这样才能达到最好的效果。

条件允许的话,每天固定早起走“八卦”,效果是最好的。比如早上5点至10 点,在太阳升起的时候,能量向上升发,对我们的健康最有帮助。另外,早上起床的时候,如果不是感觉小便憋得厉害,就尽量不去上厕所,而是等走完“八卦”之后再去,这是获得养生能量的一个很好的技巧。

当然如果感觉很憋,就一定要去上厕所,否则对健康是不利的。

除非师父有特别的要求和训练,否则修练“八卦内功”尽量不要选择正午或者太阳最猛烈的时间。暴晒在阳光下,容易晒伤皮肤,而且体虚的人会容易头昏或者不舒服。

修行心态

轻松自然,清净至简

练习“八卦内功”,身要松,意要定,念要轻,目光清清淡淡。和树沟通,心态清净自然。我们的眼睛通过手,看着树,不被旁物所吸引,在简单地绕树走圈的过程里,进入清净自在的状态。在走“八卦”的过程中,播放“八卦”习练音乐也是放松身心、引导进入修行境界的好方法。

协调统一,能量充满

修练“八卦内功”,讲究“内三合”、“外三合”。“内三合”即神与意合,意与气合,气与力合。“外三合”是手与脚合,肘与膝合,肩与胯合,身体动作协调统一。气沉丹田,气走四梢,脚趾抓地,上顶下扎,能量充满。心平气和,身心协调统一,呼吸均匀自然,血液循环就会流畅,脉搏会有规律地跳动,身心轻松自在,能量充满。

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慈悲恭敬,天人合一

我们的身体是一个小宇宙,当我们充满慈悲恭敬之心,就能和宇宙的大时空相融共生。如同太阳一般,在不断地往复循环之中,不断地播洒、给予;在死别的伤痛和生长的欢乐之中,看透轮回;在每一次播洒的光芒和希望之中,获得感动;在每一步前行之中,体会生命的圆满。敬天爱人,顺应天道,顺应着生命的流转,顺应天地万物,心中感受着“我就是天空宇宙,和山川大地融为一体,与天地相融,御风而行,触摸日月,穿梭时空”,便能得到天地万物的加持,拥有源源不断的能量。

“八卦”走圈,阴阳平衡

“八卦”正转反转走圈是顺应阴阳平衡之道。顺行为阳,补充阳性的、积极的、热情的能量;逆行为阴,是散去不好的、病气的和负面的情绪等等。在顺行和逆行之中,顺应天道,平衡阴阳,改变自己,无形之中就把心胸打开,让我们的人生变得更加宽广博大。

循序渐进,持之以恒

习练“八卦内功”,是一个循序渐进的过程,贵在坚持。一些同修因为健康的需求开始学习“八卦内功”。这些同修因为身体能量匮乏,刚开始走“八卦”的时候,可能会感觉有些疲劳。遇到这样的情况,不要着急,只要能开始走“八卦”,并能坚持下去,慢慢地能量就会提升上来,感到身心轻松。在温哥华,我教过一个30多岁的男生,因为工作压力大,身体特别虚弱。只要站几分钟,他的汗就会流下来。走“八卦”10分钟都坚持不下来。我就鼓励他:“累了就休息,喝点水,放松一下。”他就这样走走停停,然后继续走,慢慢地就能跟上来了,身体状况得到了很大的改善。

当然,走“八卦”越按照要求、走得越正规,效果越明显。修行“八卦内功”想达到好效果,关键在于夏练三伏,冬练三九,一直认认真真地走,持之以恒地修。只要坚持,“八卦内功”这几个简单的动作就足够我们受用一生。

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