心血管疾病的发生，近年来有年轻化的趋势，这表示心血管疾病已经不再是中老年人的专利。这可能与遗传、不健康的饮食、错误的生活习惯、肥胖、压力、过劳、缺乏运动等因素有关[1]。过去总是让年长者闻之色变的心血管疾病，已在不知不觉中成为全民健康的一大隐忧。
【快速重点导览】
心血管疾病是泛指心脏和血管相关的疾病，换句话说，任何影响心脏、血管组织的疾病都可以通称为心血管疾病。世界卫生组织（World Health Organization，简称WHO）认为，心血管疾病是全球的头号死因，每年死于心血管疾病的人数更是多于其他死因。即便如此，多数的心血管疾病却可以通过健康的饮食习惯、良好的生活作息、规律的运动，以及纾解压力而得到预防[2]。
心血管疾病患者经常伴随有高血压、高血糖、高血脂，这些都是心血管疾病最重要的共同危险因子，也就是我们所熟知的“三高”。根据知名心脏内科医生，前台大医院院长李源德教授所做的长期社区追踪调查，高血压、高血糖、高血脂，皆会增加冠状动脉心脏病的风险。由此可见，要防治心血管疾病，控制三高可说是当务之急[3]。
不健康的饮食习惯、不良的生活作息、潜在疾病、负面情绪、遗传等，这些都是心血管疾病的危险因子。加上现代人生活形态的改变、工作压力大、缺少运动、外食等因素，每个人或多或少都存在着引发心血管疾病的危险因子。以下提出几点供大家检视自己与心血管疾病的距离[4]：
• 不健康的饮食习惯：过油、过咸、过甜。
• 不良的生活习惯：吸菸、过度饮酒、熬夜、缺乏运动、肥胖。
• 潜在疾病：具有高血压、高血糖、高血脂的三高族群，是心血管疾病发生的高危险群。此外，痛风及肾脏病也会提高心血管疾病的风险。
• 不良情绪：忧郁、焦虑、压力。
• 家族遗传病史
心血管疾病预防胜于治疗，在了解引发心血管疾病的危险因子之后，即可明白平日做好自我保养的工作，将有助于减少罹患心血管疾病的风险，以及令心血管疾病复发的机会。针对前述可控制预防的危险因子，提供给大家远离心血管疾病的4大妙招：
预防心血管疾病的危险，可以从改变饮食习惯做起，用饮食把关健康，远离心血管疾病的威胁。而心血管疾病的饮食原则主要为“三少一多”少油、少盐、少糖、多纤维，采用这样的饮食模式可以降低心血管疾病的风险，让我们吃得更健康安心。
培养健康的饮食习惯包括：以非精致全谷类为主食，减少摄取精致的淀粉类、人工甘味剂调味的饮料或加了很多糖的饮料；多吃新鲜水果，避免喝大量果汁；烹调方式宜采用清蒸、水煮、凉拌、烤、烧、炖、滷等方式，烹调用油宜选用芥花油、橄榄油、苦茶油等植物油，少用猪油、牛油、奶油等动物油；少吃糕饼、西点、速食食品；避免腌制、油炸、烧烤类的食物，及猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等；适量食用乳酪、优格等发酵乳制品；减少红肉的摄取；适量食用豆类、坚果类[5]。
健康饮食、规律运动、远离菸酒，这些生活中可以简单落实的健康常识，其实就是最好的预防心血管疾病之道。WHO统计，2016年全球因酒害导致的死亡人数超过300万人，其中就有19%死于心血管疾病[6]。而吸菸也是引发心血管疾病的主要风险因素之一，包括心肌梗塞、心绞痛、脑中风[7]。此外，三高患者更应该积极地采行健康的生活形态，改善不良的生活作息，养成定期量血压及血糖、定期健康检查的习惯。
“万病由心造，治病先调心”，长期处于高压、负面情绪之下，往往是引发疾病的元凶。许多医学研究也证实“病由心生”，疾病会由情绪所引发。据研究显示，压力会增加肾上腺素的分泌，造成血压升高、心跳加速，也会活化血小板，使血小板过度凝集形成血块，造成血栓，促使心血管疾病的发生[8]。
1972年，哈佛大学的研究结果表明，禅修过程可以降低血压，原因其实很简单，因为在禅修时，身心会处于一个安静的状态，血流的速度会相应减缓。有些国家甚至已经将禅修引入到心理治疗的过程中，借助禅修化解人们的负面情绪。
金菩提宗师曾说过：“内心清净是达到健康的第一步，而清静的心灵有助于产生稳定的情绪。当一个人可以做情绪的主人，在面对家庭、感情、生活、工作、事业的压力时，自然能游刃有余。”而禅修的过程其实就是在帮助我们变得更加清澈，让心灵清净，就像一桶浑浊的水经历沉淀的过程。而在沉淀之后，我们的心将更加轻松，从容不迫，情绪趋于平静，身体各器官运转也会更加和谐顺畅[9]。
规律的运动对预防心血管疾病是大有裨益的，根据美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention，简称CDC）的建议，养成每天规律运动的习惯，可以减少心血管疾病的发生。配合健康的饮食习惯、控制体重，也可以将心血管疾病的机率降低[10]。
为了有效预防心血管疾病的发生，每天进行适度的健身活动，以促进人体的新陈代谢，增强身体的免疫力，起到预防心血管疾病的作用。要注意的是，中老年人在选择运动方式的时候，应根据自身状况，选择一些相对较缓和的运动，例如：做健身操、散步、慢跑、骑自行车，还可以做大礼拜、修练“八卦内功”等。运动量也应根据自身状况适当把握，不宜过度劳累。另外，中老年人在冬季运动时，一定要避开最寒冷的时刻，等气温回升再锻炼身体，以防寒气侵袭造成旧病复发。
“八卦内功”之所以受到越来越多心血管疾病患者的喜爱和推崇，且风行全球多年的原因是：世界各地成千上万的人亲身实践证明，“八卦内功”有助于改善心血管疾病，以及“三高”等问题。许多“八卦内功”练习者反馈，在走“八卦”一段时间后，原本超标的血糖、血压，或总胆固醇指数都明显下降了。继续坚持走，很多人的指数甚至回到了正常范围，让常年受心血管疾病所困扰的朋友快速获益，找回健康。
现在，请听听“八卦内功”见证者们怎么说……
我是来自美国的Joshua Rosen，我是一名律师，2005年经医院检查患有为二型糖尿病后，日常就需服用药物控制血糖，但病情一直不见好转，药量也逐渐加大，血糖指数也都没有降下来过。就在2015年11月参加了“八卦内功”一期课程后，血糖指数得到有效控制，不再升高。从那之后便坚持天天走八卦，不但血糖指数得到了稳定控制，体重也由190磅减到了170磅，整个人都感觉轻松愉悦起来！平时繁忙的工作和无形的压力经常让我觉得很疲惫，回家后甚至没有多余的力气和亲爱的家人谈话交流；在开始练习“八卦内功”后，精气神比以往好转了很多，头脑思绪也比以往清晰，平时工作上遇到问题时，能更快速理清重点并一一解决，也有足够的充沛活力陪伴家人，享受家庭幸福时光。Joshua说，这些都要感谢金菩提宗师、感谢“八卦内功”，现在，“八卦内功”已经成为我生命中的一部分，我也对自己承诺要一辈子每天走“八卦”！
（注：练习“八卦内功”的效果会因人而异）
我是王永苹，我患有家族遗传的糖尿病和高血压，血糖最高时达14.3 mmol/L，血压最高时达159mmHg/120mmHg（编注：成人收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg时，即可诊断为高血压）。多年来，尽管已经在饮食上很小心，可血糖总是居高不下；高血压的关系时常感到眩晕，不敢低头做事。自从2013年开始走“八卦”后，身体一天比一天好，血糖指数降到约6.3 mmol/L，从需要打胰岛素变为吃药，再到药也不用吃了；血压也稳定在119mmHg/60mmHg左右，身体受益很多，都要感谢金菩提宗师传授的神奇法宝——“八卦内功”。看见我的转变，我丈夫徐雷也加入体会神奇的“八卦内功”。
我是徐雷，患有高血糖近二十年，脂肪肝约十五年，脂肪肝加重诱发了第2型糖尿病，血糖指数最高时达8.8 mmol/L。从2015年1月开始练习“八卦内功”，一开始还处在观望态度所以并不是每天坚持，陆续走“八卦”一段时间后，到2016年8月去做了体检，做了两遍B超检测都显示没有脂肪肝！2017年9月再次体检，血糖指数恢复了正常数值6.0 mmol/L（编注：空腹正常值为3.9 mmol/L～6.1 mmol/L）。此外，体重也由80kg减到了70kg，腰围小了近3寸。只是抱着好奇心而试试看开始走“八卦”，却有了这么多的受益，真的觉得特别开心，现在我天天都和妻子一起走“八卦”。
（注：练习“八卦内功”的效果会因人而异）
“八卦内功”网站 – 学员故事：https://www.energybagua.com/category/stories/