骨科关节小知识：“大米原则”急救踝关节扭伤

日常生活中，我们经常会发生“崴脚”（编注：踝关节扭伤）的现象。这时，我们总觉得揉一揉、休息一下就没事了。殊不知，踝关节扭伤是一种不可忽视的运动损伤。

“崴脚”可致大麻烦

如果踝关节扭伤后得不到及时的处理，肿胀情况会加重，甚至会导致骨关节炎的产生。那么，踝关节扭伤后怎样自我急救处理呢？

小编为您献上一个简单易记的好方法——“大米（RICE）原则”：

R=Rest 休息

有的人踝关节扭伤后，没有剧烈疼痛，便继续行走。其实，这种做法很不恰当。当脚踝扭伤时，应立即休息，以避免进一步损伤。

小贴士：当踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，可能导致严重的骨关节炎等后遗症。

I=Ice 冰敷

冰敷可以对踝关节起到消肿止痛的作用。受伤后四十八小时内，每隔两到三个小时，冰敷二十至三十分钟。冰敷时皮肤会有四个阶段的感觉：冷、疼痛、灼热、麻木。当皮肤变得麻木时，就可以移开冰敷袋了。冰敷可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后是否立即采取冰敷，直接关系着踝关节复原时间的长短。

小贴士：若踝关节受伤不严重，四十八小时后可以用热毛巾外敷，以促使局部血液循环加快和组织间隙渗出液的尽快吸收，从而减轻疼痛。

C=Compression 压迫

踝关节扭伤后，损伤部位周围也常会发生肿胀，压迫可以使损伤区域的肿胀减小。通过外涂（喷）活血化瘀的药物，可促进受伤部位肿胀瘀血的吸收，然后再进行包扎。包扎时以弹性绷带最大长度百分之七十的紧度为宜，使受伤部位获得充足的压力。然后看看脚趾的感觉，如果有皮肤变色、疼痛、刺痛、麻痹等症状，则表示包扎过紧，应解开重新包扎，避免肿胀。弹性绷带包扎维持十八到二十四小时最佳。