我们看体操比赛的时候,常对荧幕上运动员那轻盈的体态、优美的姿势赞叹不已。其实,我们人体能够做出写字、走路、吃饭、穿衣,甚至是高空旋转等柔软灵活的一连串动作,都是骨骼和肌肉在协调运作的结果。然而,这些独立而分散的骨骼与肌肉,是怎样让人体运动自如的呢?

原来在骨头与骨头之间,有一个特别的装置,叫作关节。是它把相互独立的骨头连接在一起,使人体运动起来,做出各种协调而优美的动作。

关节是小小的软组织,却担负着维持运动、承担重量等关键作用,稍不注意,就会产生关节损伤。而关节损伤中最易发生的疾病,就是关节炎。

关节炎是世界上最常见的慢性病之一,全世界关节炎患者人数高达3.55亿人之多。在亚洲地区,每六个人中就有一人患上这种世界头号致残性疾病。二○○○年一月十三日,“骨与关节十年组织”在世界卫生组织总部瑞士日内瓦正式成立,并确定每年的十月十二日为“国际关节炎日”,其目的就是要提醒人们,对关节炎要早预防、早诊断、早治疗。

本期小编就来带您了解一下这位“头号杀手”,与您一起学习在日常生活中如何有效预防关节炎,免遭“恶魔之手”的侵害。

当心关节炎麾下几员“猛将”

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为几十种类型。你知道哪几种关节炎最有代表性吗?一起来看看这几员“猛将”都是谁吧!

  • 风湿性关节

是一种常见的关节炎症,经常反复发作。刚开始的时候,关节会突然发热,这是最典型的症状。疼痛部位常发生在膝、踝、肩、肘、腕等大关节处,并且疼痛是游走性的,还会伴随红肿、灼热、剧痛等现象。

  • 骨关节

在中老年人中最多见,发病的过程比较缓慢。一般好发于手、膝、髋和脊柱关节,剧烈运动后疼痛会更加严重,稍作休息就能够缓解。如果您早晨起床时出现过浑身僵硬的现象,就要格外注意了,也许这就是骨关节炎的信号。这种现象会持续半小时左右,之后伴随适当的活动,症状会逐渐减轻。

  • 痛风性关节炎

痛风是一种功能代谢失常引起尿酸结晶沉积的疾病。常见的海鲜、肉类、豆类等食物都是引发痛风的“元凶”。疼痛最常发生在大脚趾,还可能伴随肿胀、僵硬、红斑、发热的症状,在男性中更多见。

  • 僵直性脊椎

以脊柱为主要病变部位的慢性病,脊柱的僵直和纤维化,会引发下肢关节不对称的肿胀疼痛,严重时也会限制颈椎、腰椎、胸椎的活动,还会导致“驼背”现象,严重影响了正常生活,令患者苦不堪言。僵直性脊椎炎有很强的家族遗传性,青年男性比较常见。

关节炎人群为何年轻化?

很多人都认为关节炎是一种老年病,但随着现代人生活方式与职业环境的改变,关节炎的目标人群转移到了时尚的“潮人”身上,变得越来越“年轻化”。

  • 车族

开车时,我们的颈部肌肉长期处于紧张状态,关节干涩不润滑,相互摩擦,甚至产生错位,导致脊椎生理弯曲失常,形成腰椎关节炎或腰椎间盘突出。如果车内空调温度过低,潮湿的空气也会加剧关节炎的疼痛。

  • 拇指族

智能时代,我们几乎每个人都手持一部电子产品,成为“拇指一族”。长时间保持一个僵硬的姿势,手指却飞速地在屏幕上滑动点按,手掌关节及拇指根部就很容易产生关节劳损,引发腱鞘炎,导致手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西困难等。

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夏季来临,在享受清凉的同时,空调也成为引发关节炎的另一大“帮凶”。夏日室内外气温温差较大,当我们从炎热的室外进入寒冷的空调房时,血管遇冷收缩,造成局部供血不足,回流障碍,容易引起关节疼痛和不适。

  • 丽族

露背装、超短裙已成为盛夏时节一抹亮丽的风景,然而,关节炎却悄悄袭来。冷气通过暴露在外的皮肤进入体内,会引发关节的酸痛、麻木,所以很多年轻女孩患上慢性风湿性关节炎也不足为奇。另外,高跟鞋会对膝关节产生很大的压力,会使膝盖软骨受到磨损,逐渐衍生为骨关节炎。膝关节退化性关节炎多半都与长期穿高跟鞋有关。

关节健康“养”出来

如果您正是以上易发关节炎的一族,或者已经出现了关节问题,请别担心,小编为您献上锦囊妙计,帮您在日常生活中轻松应对关节炎的隐患!

养护关节小贴士

  • 不管是生活中,还是工作时,千万不要劳累过度哦!要注意变换姿势,经常舒展一下我们的筋骨;在坐下的时候,双腿最好保持平放,防止关节过度弯曲,损伤我们的关节。
  • 平时多用热水泡脚,水的高度最好超过脚踝,时间在一刻钟左右,这样可以促进我们整个下肢的血液循环,缓解疲劳和疼痛。度假的时候,不妨去泡泡温泉,将全身浸泡在热水中,既减压又排寒,真是一个不错的选择呢!
  • 注意保暖。特别是肩、肘、膝盖这些重要部位,一定要保护好,尽量不要让它们直接吹空调、冷风,女孩子们可以在随身的包包里准备一条漂亮的披肩,必要时拿出来披着,保暖美丽两不误!

对这些食物勇敢say“NO”

  • 干果类、奶类、海鲜等容易引起过敏的食物要少吃,这些食物易引起关节炎的复发或恶化。
  • 要与大鱼大肉保持距离哦!您知道吗?这些高蛋白、高胆固醇食物虽然能带来味觉上一时的享受,同时却也会产生很多炎症介质,加重关节的疼痛肿胀,还可能造成骨质疏松。
  • 巧克力、芝士蛋糕等小甜点是我们下午茶中必不可少的内容,但它们也是“甜蜜的威胁”。甜食会加重关节滑膜炎的恶化,让关节的疼痛更加剧烈。
  • 吸烟或吸“二手烟”可加剧关节炎的恶化。尽量避免烟、酒、咖啡、碳酸饮料等易加重关节炎的饮食习惯。

两款美味药膳,打造强韧关节

今天小编为您推荐两款美味药膳,让您在品尝美味的同时,轻松养护、强韧关节!

  • 薏仁丝瓜粥

薏仁150克,薄荷15克,豆豉50克,丝瓜100克,去皮洗净,丝瓜切块,放入锅内,加水1500毫升,沸后用文火煮十分钟,滤汁去渣,食用时加盐或糖均可,空腹服用,可有祛风除湿的功效。

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  • 木瓜汤

木瓜4个,蜂蜜1000克。先将木瓜蒸熟去皮,捣烂成泥状,加入蜂蜜,调和均匀后可放入洁净瓷器中备用,每日晨起空腹用沸水冲调1-2汤勺,有利于关节止痛。

身体动一动,轻松应对关节炎

“不通则痛”一直是中医的传统理论。中医认为,是气血、经脉的不通畅导致了关节的疼痛。静养不动反而会加重经脉的阻滞,只有让身体动起来,保持一定的运动量,多多排汗,才能够逐渐疏通经脉,抵抗关节炎的形成。然而这里小编要提醒您,登山、长跑等高强度的运动不仅不利于关节炎的缓解,反而会使关节承受过大的负担,加重关节的磨损程度。那么,什么样的运动既不会过度损耗关节,又能产生理想的效果呢?

  • 画圈运动

垂直站立,上身微向前倾,双臂自然悬垂,身体放松,保持双臂悬垂状态时,双臂以肩部为中心从小到大做画圈运动。

  • 绕肩运动

左手臂从左肩上方绕到后背,右手臂向后伸,与左手在背后相接,保持十秒钟。然后两手分开,换方向,右手臂由右肩上方伸到背后,左手臂向后伸,两手在背后相接,保持十秒钟。

  • 转膝运动

双脚并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部呈顺时针圆圈转动,二十圈后,换方向继续转动二十圈。

  • 触膝运动

背部放松坐在椅子上,上身保持正直,两脚分开。两臂上举并屈肘,手指触碰肩部。上身前倾同时向左转,尽量使右肘碰到左膝,保持十秒钟,还原。换方向继续,共五至十次。

八卦内功与大礼拜

“八卦内功”在预防和调理关节炎方面也有显著的效果。凝结着金菩提宗师多年修行精华的“八卦内功”,主张天、地、人合而为一,在每一圈运转中,人与自然融为一体,进行着能量的沟通,从而达到快速补充元气、增长能量的效果。在走“八卦”的过程中,身体渐渐热气升腾,体内的寒湿之气也随着汗水一道蒸发到自然中去了。“八卦内功”的动作轻柔却有力,不会为关节带来任何压迫,能够加速血液的代谢循环,冲击封闭不通的经络,从而使气血在经络内畅通运行。

“大礼拜”同样是很有利于关节保健的运动。大礼拜环境的选择比较自由,可以在室内,也可以在充满阳光的户外。不过要注意的是,阴冷潮湿的环境对大礼拜并不适宜,也不要在冰凉的地板和瓷砖上直接礼拜,否则让寒气有了“可趁之机”就得不偿失了!在礼拜前,关闭房间的空调,铺上一条隔凉的拜垫,慢慢将心沉静下来再开始礼拜。只要坚持一段时间,相信一定会有惊喜发生!

通过合理运动、禅修等方法,我们的关节会一天天走向健康与强韧。保护关节,健康生活,我们一起携手努力!