久坐久站的朋友，或上了年纪的朋友，有时稍微活动一下，就能听见关节“咔咔”作响；天气变化或喝冷饮之后，关节可能还会痛。有什么好的运动方式，能让腿脚健康又灵活呢？不妨试试以下几种方法：
靠墙慢蹲
背对墙壁，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手慢慢伸向后方扶住墙壁，使上半身紧贴墙面，然后带动身体慢慢下行，如同坐了一把假椅子一般。双腿不用蹲得太低，当下行到感觉大腿肌肉有酸胀感就可以，短暂停留2-3秒后，身体再慢慢直立，如此重复同一动作，就像老熊蹭树一样。每次做5-10分钟，每日2-3次。
坐着伸腿
坐在一把结实舒适的椅子上，身体正直，双腿自然平落在地上。慢慢抬起一条腿，伸直并与地面保持水平，同时绷紧脚尖坚持至少5秒钟后再慢慢放下。然后再抬起另外一条腿，做同样的动作。做此动作时，力度不要过大，椅子后面最好有依靠；每次做5-10分钟，每日2-3次，也可根据身体情况适当增加时长。
坐着夹腿
同样坐在椅子上，两腿膝盖间夹住一个小抱枕或其他轻软的物品，也可尝试把双手夹在膝盖内侧，然后收紧大腿用力夹紧，保持10秒，放松后再夹紧，如此反复10次。此动作相对简单省力，每天可根据情况多做几回。
练习“八卦内功”
相比其他运动方式，练习“八卦内功”的效果更佳。“八卦”动作轻柔缓慢，简单易学，不易给关节带来压迫，同时还能促进血液循环、疏通经络，使气血通畅运行。多数人在连续走“八卦”三个月以后，就发现腿脚有明显的改善了，甚至腿脚上好像长了眼睛一样。比如过去走路经常踢到桌子腿或石头的人，走了“八卦”以后就不容易再踢到了，精气神也会有很大改善。更有练习者，仅练习一两个星期就能达到腿脚灵活、身心自在的效果。
运动前的小叮咛
1、纠正误区
腿脚不好的人不该做运动吗？其实不然。腿脚长期得不到锻炼，会减弱骨关节的各项机能，让关节更脆弱。所以，腿脚不好并不是不需要运动，而是需要更合适的运动方式。
2、重视热身
人在进入运动状态前需要一个适应的过程。看似简单的一些热身运动，可加快人体血液循环，使运动中枢神经活跃起来，避免关节、肌肉和韧带受损。
3、穿着舒适
穿舒适的鞋袜、宽松透气的衣服，有助于进入运动状态，享受运动，达到理想的运动效果。