说到「上顶下扎」，首先要讲「气沉丹田」的「气」。「气」是指一种综合的能量的感觉，像雾、像云、像呼吸的气这种朦胧的意识，我们隐隐感觉或希望它是一股能量。当这股能量沉到我们的丹田，即下腹部的位置时，觉得扎实了，再同时通过身体的内部，向上顶上去。至于说通过内部哪里？如果将身体看作一个水桶，则没有走哪个特定的管道或穴位，只是顺着水桶向上顶，顶到头上大约三尺的空间，感觉就好像有个板子顶住了，就到这里为止了。不需要用尺子量，因为它没有固定的长度，而是你观想出的一股能量。
那「下扎」呢？ 同样地，将身体想象成水桶，「气」通过身体，也通过了腿，一大股能量通到地下三尺，贯通了全身。一旦你的身体受益了，就会知道这个观想起作用了。