走「八卦」通常需要多久見效?
金菩提宗師:通常練習「八卦內功」一個月,甚至幾天就可以體會到一些初步的健身的效果。但是天底下沒有靈丹妙藥,想要真正獲得健康,就要花時間認真修行,一般至少需要有108天的時間,每天1小時,作為「百日築基」;如果能每天走「八卦」,幾年下來,身體就會有非常明顯的受益。
Like
  修練完「八卦內功」,立刻就可以打坐嗎?
金菩提宗師:收完功立刻就可以打坐,它和劇烈運動完之後不同,這個是很輕鬆的,尤其是我們有「養」字訣,溫養的過程使我們的身心、氣息、脈搏全部平靜下來了;不但平靜下來了,而且非常地平靜、非常地舒適。這個時候再去打坐,再去修「大光明修持法」,那真是美妙極了!
Like
  走「八卦」,「哼、哈」的發音以多大為宜?
金菩提宗師:「哼、哈」主要是為了把這股多餘的能量排出去,讓我們的身體更健康。條件允許的時候,可以響亮一些。但有時條件不允許,比如為了不妨礙別人,把聲音減小到自己能聽見的程度即可。
2
  溫養的時候需要觀想嗎?
金菩提宗師:不需要。其實我們的修行就是一種狀態,在所謂「養」的口訣下,好像就是與天地、自然融為一體的感覺:有時候我覺得我是山;有時候我覺得我是早晨的太陽,我不知道我是什麼……,沒有確定的觀想,只是把自己融入了這個境界。
2
  繞圈走「八卦」,可不可以不按照引導提示,5分鐘一換手、換方向,而是一次走10分鐘,或者走到很累之後再換?

金菩提宗師:不行。因為任何事物都有一個發展的過程,做任何事情都不宜過之,要見好就收。如果說你沒有一個非常好的「八卦內功」的基礎,而是「師父說了最少走一個小時,我就一個動作走一個小時」,那明天你就可能半身不遂了。剛開始走「八卦」,能做到5分鐘一換手,這才符合於人體的正常負荷。千萬不要想快速成功,應該按照要求去做。

我希望的是按照引導音樂來走,因為修行最重要的是修一顆持久、清淨、不急於求成的心。按照引導音樂走「八卦」,更能融入天地自然之道,體悟平衡而放鬆的感覺,堅持下去,這樣反而能達到更好的效果。

2
  走「八卦」的時候,想像自己是在水上漂,這種感覺對嗎?
金菩提宗師:因人而異,要看具體的修行狀態。對幾乎所有從初級到中級的弟子來說,最好、最有幫助的修行方式就是不要在水上漂,一定要抓地,抓牢。第一,能讓動作做到規範;第二,最快地增強生命的能量。所以還是建議大家用最正統的方法。
3
  走「八卦」的時候手臂要有點彎曲感,這裡面有特殊的意義嗎?
金菩提宗师:手臂要有點彎曲感,這象徵天的圓滿。我們的上手手臂是一個圓弧;下面的手所放的位置在下腹部,手臂其實也是個圓弧;當我們轉身,從下往上出手的時候,好像以自己的身體為中心劃了一道圓弧。總的來說,就是無論如何移步,手臂都維持著圓弧的形狀或劃圓弧的動作,自己就像一個小宇宙、小地球。這樣有點以小宇宙去感應大宇宙的意思,才能更好地感應天地,回歸天地。
8
  我很敏感,容易煩躁,總感覺有氣在頭上,氣很難下沉,修行的時候要注意什麼呢?
金菩提宗師:總感覺有氣在頭上的話,這種情況應該注意腳下的功夫。對於普通學員可以留意下面三個要點:第一,腳趾抓地;第二,氣沉丹田(即下腹部);第三,腿微微地彎一點。另外,佩戴「八卦」腰帶,也對改善這個問題很有好處。
9
  習練「八卦內功」會導致膝蓋受損和疼痛嗎?

金菩提宗師:走「八卦」時姿勢不正確,例如兩腳外八字,或過於內八字,使膝關節旋轉擰拉的幅度過大,或者膝蓋太用力往前頂著走,容易導致膝蓋受壓力而出現疼痛。所以走「八卦」時,膝蓋要放鬆,身體重心落在腳底,腳趾抓地,放輕鬆地走「八卦」,一開始不要刻意勉強蹲低。一開始膝蓋有一點痠痛是正常的,長期走「八卦」不但對膝蓋不會有壞處,反而會讓腿腳更有力,膝蓋更健康靈活。

除了動作不規範,走「八卦」時,出現膝蓋疼痛有幾個常見原因。第一,膝關節、腿部舊傷復發或本身有疾病。這樣的情況如果不是很嚴重,建議放輕鬆走即可。

再一個原因就是:膝關節熱身運動做得不夠。建議膝關節熱身運動要做足,不要蹲得過低,使膝關節負荷過大。

9