「八卦內功」動作較單一，看起來簡單易學，為何會有顯著的健身、防身效果？在簡單的動作背後是否有什秘訣？初學者直接模仿動作練習是否有效果？想要通過「八卦內功」獲得健康長壽，最重要的是什麼？
在這部短片中，金菩提宗師親自為您解說。
問：師父好，對於初學者來說，學習走「八卦」需要有什麼樣的心理準備呢？
金菩提宗師：第一次來的朋友，會覺得「八卦」是不是很難學難練呢？其實很簡單。所以我小時候練的時候覺得好無聊，就這一個動作，不像別的小朋友，動作都比我多多了。我就只有這一個動作，太簡單了。但就是這一個動作，讓很多人的身體好起來了。
很多華人都練過武功，其實大家沒有想過，很多練武功練了10年以上的人，如果將手臂伸直了，能撐多久？如果伸直了不動，能撐30分鐘的，我認為他還算是一個武林高手。可是，有很多修「八卦內功」的朋友，一天斷斷續續地將手臂伸出來能撐一個小時，這個過程中，都在緩慢地積累著能量。
「八卦內功」演示起來很簡單，但是裡頭有一些口訣，光看演示是學不會的，有些人看了之後以為自己學會了，可是一練就錯，因此，必須跟著老師學，因為它是有口訣的。練「八卦內功」不僅口訣要對，最重要的是要每天堅持。
我的「八卦」師父是仁祖師，仁祖師一再強調，最少要做「百日築基」。「百日」是持續練100天的意思，那麼，在100天當中，每天都要練24小時嗎？不是，每天練一個小時就夠了。如果有人想要更長壽、更健康，那就每天練兩個小時。如果有人想要成為武林高手，那就一天練三個小時，這樣就夠了。不過，想練成武林高手，大約要持續練八年以上，每天三個小時。要想健康長壽，每天要練兩個小時，並且建議一直練下去。若想活得久，「八卦」天天走，別停下來。
有很多人說，「我工作很忙，還要天天走啊？這很討厭。」要知道當疾病來的時候，是猶如洪水猛獸一樣的。
有很多男士跟我說，「之前，我每年都檢查身體，什麼事都沒有，連血壓、血糖都是正常的，三高都沒有。去年到今年之間也沒有發生什麼事情，可是今年一檢查，醫生就告訴我，我得了癌症。」
有時候，癌症就像個間諜一樣，一直潛伏著不動，在你最不小心的某一天就跳出來了。即使你去年、前年檢查身體都沒有問題，可是往往一檢查出癌症就是中晚期，病來了，不多久就會要了你的命。趁著還來得及，即使有點病也沒關係，只要你還活著，就天天來走「八卦」。
若要大家在死亡與走「八卦」之間做個選擇，肯定大家都會選擇走「八卦」，寧可每天練功受累，也要好好活著，對不對？所以要勤快一點。