骨科關節小知識:「大米原則」急救踝關節扭傷

日常生活中，我們經常會發生「崴腳」（編註：踝關節扭傷）的現象。這時，我們總覺得揉一揉、休息一下就沒事了。殊不知，踝關節扭傷是一種不可忽視的運動損傷。

「崴腳」可致大麻煩

如果踝關節扭傷後得不到及時的處理，腫脹情況會加重，甚至會導致骨關節炎的產生。那麼，踝關節扭傷後怎樣自我急救處理呢？

小編為您獻上一個簡單易記的好方法——「大米（RICE）原則」：

R=Rest 休息

有的人踝關節扭傷後，沒有劇烈疼痛，便繼續行走。其實，這種做法很不恰當。當腳踝扭傷時，應立即休息，以避免進一步損傷。

小貼士：當踝關節扭傷時，即使沒有骨折，也會有關節周圍韌帶的損傷，如果早期處理不當，錯過最佳治療時機，可能導致嚴重的骨關節炎等後遺症。

I=Ice 冰敷

冰敷可以對踝關節起到消腫止痛的作用。受傷後四十八小時內，每隔兩到三個小時，冰敷二十至三十分鐘。冰敷時皮膚會有四個階段的感覺：冷、疼痛、灼熱、麻木。當皮膚變得麻木時，就可以移開冰敷袋了。冰敷可以使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後是否立即採取冰敷，直接關係著踝關節復原時間的長短。

小貼士：若踝關節受傷不嚴重，四十八小時後可以用熱毛巾外敷，以促使局部血液循環加快和組織間隙滲出液的盡快吸收，從而減輕疼痛。

C=Compression 壓迫

踝關節扭傷後，損傷部位周圍也常會發生腫脹，壓迫可以使損傷區域的腫脹減小。通過外塗（噴）活血化瘀的藥物，可促進受傷部位腫脹瘀血的吸收，然後再進行包紮。包紮時以彈性繃帶最大長度百分之七十的緊度為宜，使受傷部位獲得充足的壓力。然後看看腳趾的感覺，如果有皮膚變色、疼痛、刺痛、麻痺等症狀，則表示包紮過緊，應解開重新包紮，避免腫脹。彈性繃帶包紮維持十八到二十四小時最佳。