久坐久站的朋友，或上了年紀的朋友，有時稍微活動一下，就能聽見關節「咔咔」作響；天氣變化或喝冷飲之後，關節可能還會痛。有什麼好的運動方式，能讓腿腳健康又靈活呢？不妨試試以下幾種方法：
靠牆慢蹲
背對牆壁，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手慢慢伸向後方扶住牆壁，使上半身緊貼墻面，然後帶動身體慢慢下行，如同坐了一把假椅子一般。雙腿不用蹲得太低，當下行到感覺大腿肌肉有痠脹感就可以，短暫停留2-3秒後，身體再慢慢直立，如此重複同一動作，就像老熊蹭樹一樣。每次做5-10分鐘，每日2-3次。
坐著伸腿
坐在一把結實舒適的椅子上，身體正直，雙腿自然平落在地上。慢慢抬起一條腿，伸直並與地面保持水平，同時繃緊腳尖堅持至少5秒鐘後再慢慢放下。然後再抬起另外一條腿，做同樣的動作。做此動作時，力度不要過大，椅子後面最好有依靠；每次做5-10分鐘，每日2-3次，也可根據身體情況適當增加時長。
坐著夾腿
同樣坐在椅子上，兩腿膝蓋間夾住一個小抱枕或其他輕軟的物品，也可嘗試把雙手夾在膝蓋內側，然後收緊大腿用力夾緊，保持10秒，放鬆後再夾緊，如此反覆10次。此動作相對簡單省力，每天可根據情況多做幾回。
練習「八卦內功」
相比其他運動方式，練習「八卦內功」的效果更佳。「八卦」動作輕柔緩慢，簡單易學，不易給關節帶來壓迫，同時還能促進血液循環、疏通經絡，使氣血通暢運行。多數人在連續走「八卦」三個月以後，就發現腿腳有明顯的改善了，甚至腿腳上好像長了眼睛一樣。比如過去走路經常踢到桌子腿或石頭的人，走了「八卦」以後就不容易再踢到了，精氣神也會有很大改善。更有練習者，僅練習一兩個星期就能達到腿腳靈活、身心自在的效果。
運動前的小叮嚀
1、 糾正誤區
腿腳不好的人不該做運動嗎？其實不然。腿腳長期得不到鍛鍊，會減弱骨關節的各項機能，讓關節更脆弱。所以，腿腳不好並不是不需要運動，而是需要更合適的運動方式。
2、重視熱身
人在進入運動狀態前需要一個適應的過程。看似簡單的一些熱身運動，可加快人體血液循環，使運動中樞神經活躍起來，避免關節、肌肉和韌帶受損。
3、穿著舒適
穿舒適的鞋襪、寬鬆透氣的衣服，有助於進入運動狀態，享受運動，達到理想的運動效果。